小野浩二のコラム「夏バテに注意」

みなさん、こんにちは！エステ王子です。
9月に入っても残暑が厳しいですね。

さて、この時期、意外に夏バテになっている人が結構いますよね。
王子の周りにも多いんです。まだまだ、汗をかいてしまいます。

基本的なことですが、しっかりと水分補給をしましょう。
ただ、ジュースなどで水分補給をしてしまうと、
カロリーオーバーになることもありますので注意してください。

気温の高い環境で汗をかくと、疲れます。
そしてしっかり栄養補給、睡眠ができていないと、疲れが残ってしまいます。
この時期の夏バテを予防するには、「その日の疲れはその日に取ること」です。

食事での注意点は、ビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれているもの。
また、疲労回復に役立つクエン酸なども取りたいですね。

例えば…
ビタミンB群が豊富に含まれる食材
豚肉、うなぎ、鶏肉、まぐろ。

ビタミンCが豊富に含まれる食材
いちご、マンゴー、キウイ、アセロラ、赤ピーマン、ブロッコリー。

クエン酸が豊富に含まれる食材
レモン、ミカン、グレープフルーツなどの柑橘類。
また、キウイ、梅、お酢。

加えて、全てのベースになる睡眠時間はしっかりと確保しましょう。