元水泳女子日本代表・伊藤華英のピラティスレッスン

3つのプログラムの中からお悩みや目的に合ったプログラムをお選び頂けます

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  【1】コンフォート•エクササイズ

  ご自宅でも、出来る内容となっています。普段、仕事が忙しく運動は出来ていないが、なかなかやる気にならないなど、きついのは苦手という方におすすめです。呼吸法を多く取り入れ、座っても出来るエクササイズをご紹介させて頂きます。筋肉の緊張をほぐし、ゆがみを整え、姿勢改善にもなります。リラックスする目的もあります。

  具体的なプログラム

  講演の途中に5分～10分で取り入れられる内容をご紹介いたします。

  • （1）呼吸法
  • （2）骨盤前傾、後傾エクサイズ
  • （3）ペットボトルエクササイズ
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  【2】シンプル•エクササイズ
  （初級編）

  ピラティスが初めての方や、運動を習慣的に行っていない方、お気軽にどなたでも参加出来る内容です。ピラティスの呼吸法から丁寧に行い、ピラティスの説明も行っていきます。姿勢の改善となる動作も取り入れ、骨盤の動きも多く入れて進めていきます。肩こりや、腰痛にも効果的なエクササイズです。

  具体的なプログラム

  呼吸法から、肩甲骨の安定、広背筋の使い方（スキャプラ・ディプレッション）
  ※肩甲骨を正しい位置に戻してあげることで、首と肩の間の距離が遠くなり、詰まりがちな肩の筋肉を緩める効果があります。

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  【3】バーン•エクササイズ
  （上級編）

  1,2よりも運動量が多く、ピラティスの呼吸法を取り入れながら、脂肪燃焼を目的とし、デトックス効果も期待できます。 体幹の強化を計り、くびれやヒップアップ、脂肪が付き易い箇所にフォーカスを当てていきます。 筋力アップにも繋がり、新陳代謝を促進していきます。身体の内側から、綺麗になっていくというコンセプトで行っていくので、見た目ではなく、活き活きとした表情につながる内容です。

  具体的なプログラム

  デコルテを綺麗に見せるためのクラック・ザ・ウォルナット、ポッコリしたお腹をへこませ腹部強化を行うハンドレッド、ヒップアップのためのヒップ・アダクション・オン・ザ・サイドなど、かなり動動きのあるエクササイズです。